Każdy człowiek ma indywidualne zapotrzebowanie na ilość snu. Jest to w wieku dorosłym około 7-8 godzin na dobę. Okresowo zdarza nam się nie dosypiać, ale jeśli taka sytuacja trwa dłużej, dochodzi do pojawienia się zespołu niedoboru snu. Stajemy się drażliwi, przygnębieni, spada nasza aktywność, obniża się wydajność intelektualna i fizyczna. Życie przelatuje między palcami, nic nam się nie udaje, cierpią nasze związki z innymi, rodzina, my sami. W praktyce taki stan może wywołać nie tylko krótka ilość snu, ale również znaczne spłycenie snu i częste wybudzanie się w nocy. Mamy wrażenie, że śpimy – a tak naprawdę nasz organizm nie regeneruje się, nie wypoczywamy – efekt taki sam jak w przypadku za małej ilości snu. Przyczyną takiego złego snu najczęściej są warunki jakie panują w naszej sypialni: nieodpowiednia temperatura, złe łóżko (a raczej materac), brak higieny, hałasy. Starą prawdą jest przysłowie „jak sobie pościelisz tak się wyśpisz”.

• Bóle kręgosłupa. Najczęstszą przyczyną bólu pleców jest zła postawa, zła pozycja podczas snu w parze ze słabo rozwiniętymi mięśniami. Prowadzi to do ich znacznego napięcia i nieprawidłowego obciążenia kręgosłupa. Napięcie mięśni często zwiększa się w wyniku stresu , napięć psychicznych, niewygodnego miejsca pracy lub niewygodnego materaca. Co możemy zrobić? Ćwiczmy mięśnie pleców – odciążą kręgosłup i chrząstkę międzykręgową – stosujmy specjalną gimnastykę, pływanie lub trening siłowy (z wyłączeniem podnoszenia ciężarów). Podczas snu należy w prawidłowy sposób podeprzeć kark – wykorzystując specjalistyczne wałki, podgłówki lub poduszki pozwolimy na rozluźnienie mięśni karku gdy śpimy (nie nadają się do tego tradycyjne poduszki). Zaleca się spanie na boku z poduszką między nogami – nie na brzuchu. Odpowiedni materac ze strefami twardości pozwoli na zachowanie naturalnego, najlepszego wygięcia kręgosłupa w nocy. Samodzielnie możemy tak zadbać o nasz kręgosłup, że unikniemy w przyszłości wizyty u lekarza. Gimnastyka i dobry materac – gwarancją zdrowego kręgosłupa.

• Higiena. W sypialni musi być odpowiedni klimat: wilgotność i temperatura. Ale ważniejsze jest to na czym i pod czym śpimy: pościel i materac. Podczas snu nasz organizm wydziela pot, który zawiera oprócz wody: chlorki, sole, moczniki i kwasy. W okresie 1 roku organizm może wydzielić przeszło 100 litrów potu, który w części pochłania nasz materac i pościel. Utrzymanie ich w czystości – czyli okresowe pranie i wymiana jest warunkiem odpowiedniej higieny i nie narażania naszego zdrowia na poważne ryzyko.

• Alergie. Roztocze kurzu domowego (a dokładniej odchody) są obok pyłków roślin najczęstszym alergenem. Gromadzą się one najczęściej w meblach tapicerowanych, dywanach, materacach i pościeli. Czyli tam gdzie tworzymy im najdogodniejsze warunki do życia: odpowiednia temperatura – często podgrzewana przez nasze ciało, wilgoć pochodząca z naszego potu, pożywienie – czyli np. złuszczona skóra. Skuteczna metoda zwalczania tych pasożytów nie została jeszcze opracowana – na razie wiadomo, że giną w temperaturze większej niż 85stC. Dlatego powinno się prać pościel co najmniej co 2 tygodnie, często odkurzać sypialnie, prać raz w miesiącu pokrowiec materaca (zwracajmy uwagę kupując czy jest ściągalny), wymieniać materac raz na 5 lat (nie jesteśmy w stanie wyczyścić go wewnątrz). Skutecznym przedłużeniem życia materaca jest stosowanie specjalnych nakładek ochraniających.