Sen jest niezbędnym elementem warunkującym prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Podczas snu regeneruje się nasze ciało – dochodzi do naprawy uszkodzonych podczas dnia komórek, ponownego uwrażliwiania receptorów oraz utrwalania pamięci. W ciągu dnia obserwujemy i się uczymy, w nocy śpiąc zapamiętujemy te doświadczenia – czyli powstaje pamięć trwała. Wyłącznie podczas snu wydziela się hormon wzrostu. Wbrew pozorom nie jest on potrzebny tylko dzieciom, ma również olbrzymie znaczenie dla odbudowy tkanek u osób dorosłych.

Twój zdrowy sen składa się faz - każdej nocy powinieneś zapewnić czas aby było ich 5. Sen zaczyna się od snu lekkiego i płytkiego, przez średiogłęboki aż do głębokiego i mocnego (sen wolnofalowy, NREM) i przechodzi w sen płytki (sen powierzchniowy, REM). Podczas snu płytkiego poruszamy szybko gałkami ocznymi – co oznacza że śnimy. W tej fazie następuje relaksacja naszych mięśni - wtedy odpoczywamy. Z fazy REM przechodzimy znowu w sen głeboki a potem kolejny raz w fazę snu płytkiego. Taka zmiana może nastąpić około 5 razy podczas nocy. Faza REM za każdym razem się wydłuża - pierwsza to kilka do klilkunastu minut, ostatnia-piąta może trwać nawet więcej niż godzinę. W czasie snu zmienia się częstotliwość fal mózgowych, zanikają szybsze rytmy beta i alfa i pojawiają się wolniejsze rytmy gamma i delta. Kluczowa dla wypoczynku jest faza snu płytkiego. To wtedy odczuwamy spokój, towarzyszy nam uczucie przyjemności i satysfakcji, następuje regeneracja uszkodzonych komórek nerwowych. Dlatego tak ważne jest zapewnienie sobie warunków, w których osiągnięcie tej fazy snu będzie możliwe, w których nie nastąpi wybudzenie podczas snu głębokiego – na przykład przez źle dobrany materac, który uciska na organizm i często się przewracamy z boku na bok. Każdy podświadomy ruch w nocy powoduje wybudzenie i przejście z fazy snu głębokiego do płytkiego jest przerwane – czyli przestajemy wypoczywać.

Jak temu zapobiec – zobacz NA CZYM SPAĆ